jueves, 20 de agosto de 2009

Abdominales Bajos

Comienzo con el primer articulo sobre desarrollo físico o acondicionamiento físico casero, donde enseño como realizar ejercicios en tu propia casa para moldear tu cuerpo.
E decidido empezar con la zona abdominal ya que es una de las partes del cuerpo de las cuales la gente toma mayor importancia y donde presenta mayores déficit, ya que un hombre puede ser flaco y tener la típica panza cervecera matapasiónes o ser pura costilla y en el caso de la gente con sobrepeso donde tiene recubierto su abdomen con exceso de grasa.

El vídeo que presento a continuación, muestra 5 tipos de ejercicios para la zona baja del abdomen de acuerdo al nivel de dificultad, básico, intermedio y avanzado. Es un vídeo totalmente casero, donde se puede observar que solo se necesitan ganas de mejorar y no un super gimnasio ni mucho mas, de a poco voy arreglando la edición, resolución, etc del vídeo

Ejercicios


Nivel Básicos

1) Rodilla al Pecho: En este ejercicio es necesario poner las manos debajo del trasero para crear espacio entre las piernas y el suelo. La posición inicial es cuando se levantan ambas piernas del suelo. Segundo, en la ejecución se procede a acercar las rodillas de ambas piernas juntas al pecho. Finalmente al terminar la contracción se vuelven a estirar las piernas a la posición inicial sin tocar el piso, siempre manteniendo las piernas en el aire, hasta terminar el total de repeticiones. En este ejerció se realizan 2 a 3 series que cuentan con 12 a 15 repeticiones dependiendo del nivel de la persona.

2) Elevación de Piernas Alternado: Al igual que en el ejercicio anterior, primero se ponen las manos en la zona de los glúteos para crear espació. Se parte con la posición inicial (pequeño levantamiento de piernas rectas), y se conduce a realizar elevaciónes de piernas alternadamente, como un pataleo de nado, es importante siempre mantener las piernas en el aire, a ciertos centímetros del piso hasta terminar las 2 o 3 series de 20 a 30 repeticiones.

Nivel Intermedio

1) Elevación de Piernas Juntas: Este ejercicio es muy parecido al anterior, solo que en vez de levantar las piernas alternadamente, se realiza la misma contracción pero con ambas piernas a la vez. 3 series de 15 repeticiones.

Nivel Avanzado

1) Elevación de Tronco y piernas Alternado: Este ejercicio pasa a ser avanzado ya que no solo trabaja la parte del abdomen bajo sino que también el abdomen alto que se encuentra debajo del esternón, por lo tanto se realizan contracciones a nivel bajo y alto. En este ejercició se levanta el tronco superior como el inferior a la vez, hay que tocar la punta del pie derecho con la mano derecha y la punta del pie izquierdo con la mano izquierda, alternadamente. Realizar 2 o 3 series de 15 repeticiones.

2) Elevación de Tronco y Piernas Simultaneamente: La ejecución de este ejercicio es igual que el anterior, solo difiere en que en vez de levantar las piernas de forma separa una y una, hay que levantarla ambas a la vez, simultaneamente, es bastante difícil y complicado al principio, ya que se necesita coordinación y resistencia por ello recomiendo empezar con 1 o 2 series de 12 repeticiones hasta acostumbrarse.

Después continuare con los abdominales rectos y los tan deseados oblicuos.

Este es el canal que tengo en YouTube, donde enseñare acondicionamiento físico y uso de armas marciales.
http://www.youtube.com/diegowelling7



Saludos

domingo, 16 de agosto de 2009

Señales de Interés y Desinterés




Continuo con el articulo sobre señales de Interés y desinterés, después de haver hecho un breve lapso para explicar la categoría sobre Desarrollo Físico.

Por lo tanto procedo a mencionar las señales de Interés restantes:

3) La sonriza: Cuando una persona se siente a gusto en la compañía de otra, tiende a sonreír como muestra de su felicidad, por ello es tan importante ser una persona alegre y divertida, con sentido del humor y es uno de los puntos fuertes de una personalidad atractiva, ya que aunque no se tenga dinero ni grandes bienes, una persona divertida puede hacer sonreír a cualquiera y hacer de una instancia monótona y aburrida, un momento grato y placentero. Por ello si tienes esta cualidad o estas desarrollándola, aprovechala al máximo, ya que se agradece, son pocas las personas divertidas y muchos los amargados.

4) Reinicio de Conversación: Una mujer interesada en un hombre, busca conocer mas sobre el, ya que le genera intriga (un hombre tiene que tener su lado misterioso y mostrar de a poco su potencial), por lo tanto cuando se a generado una buena primera impresión, ella proseguirá a preguntar, empezara con la conversación, buscara temas en común para generar conexión. Me gusta dar ejemplos cotidianos sobre ciertas situaciones y tomare como ejemplo una que me acaba de ocurrir recientemente: El sábado pasado salí al cumpleaños de un amigo, después de cierto rato, concurrimos a una disco a bailar, pero la situación no era tan fácil, ya que eramos alrededor de siete hombres y dos mujeres. Bueno al llegar a la disco, dos amigos ya conocidos se pusieron a bailar con las dos chicas, mientras yo me dirigía a la barra con otros dos, por lo tanto tuvimos que recurrir a conocer chicas de la disco, abrir grupos desde cero o en frió como se dice. Durante la noche, baile con dos chicas distintas y mientras bailábamos me di cuenta de las señales de interés o desinterés que presentaban, con la primera durante el baile apenas me miro a los ojos, miraba el techo, a las demás personas, lo cual es una clara señal de desinterés, que creo que ocurrió porque no le hable lo suficiente para generar interés, así que decidí ir al baño, y buscar otra chica. La segunda fue ella quien se acerco, ya que yo estaba bailando con mis amigos y pasando un buen momento y me pide que la acompañe porque había un tipo bastante gordo, calvo y alto que la andaba hostigando (creyendo que insistiendo, ella accedería, lo que no sabe es que genera lo contrario, rechazo, ya que parece un necesitado y baboso), por lo cual accedí, la tomé de la mano y nos pusimos a bailar, cuando veo que el tipo gordo gigante se acerca a molestar, por lo cual procedo a decirle amablemente pero firmemente y seguro de mi mismo, que la salida quedaba por un lado y se dejara de molestar, lo cual genero interés de parte de ella por mi, por la personalidad atractiva que mostré, ya que denote seguridad y valor, y la primera impresión que ella se llevo de mi, fue mucho mas sastisfactoria que la primera chica con la que baile por lo tanto ella empezó a hacerme preguntas (Nombre, estudias, edad) y la conversación fue mucho mas amena. Con este ejemplo quiero concluir la importancia que tiene una personalidad atractiva y la primera impresión que las personas se llevan de uno, en el primer ejemplo yo me mostré como un tipo poco sociable, tal vez tímido o con poco tema de conversación lo cual es aburrido, en el segundo caso, revele valor, confianza y seguridad en mi mismo, lo que es atractivo y esto conllevo a generar señales de desinterés e interés respectivamente.

5) Generar Instancias: Me refiero a que ella intenta o accede a generar instancias o momentos de encuentro con el chico que le atrae, en las cuales se pueda conversar amenamente, conocerse, generar confor, conexión y romance con el tiempo, un ejemplo sería cuando un chico invita a salir a una chica y ella accede, no pone las típicas excusas del cumpleaños o de la abuela enferma, también puede ser que ella lo busque, se siente cerca, etc.

6) La dirección del cuerpo: Puede que suene raro, pero estoy seguro que es cierto, la dirección, hacia donde apunte el cuerpo de una mujer cuando esta hablando con un hombre, nadie se fija pero es una clara señal, una mujer interesada en un hombre, cuando esta hablando con el, ella apuntara con su cuerpo al hombre, con la dirección de las puntas de sus pies, generalmente se ponen de piernas cruzadas apuntando al chico, esto se puede observar cuando se sientan en un sillón. Un ejemplo de desinterés sería dar la espalda.

Estas son las señales que me acuerdo y creo que son las mas usuales, estas te ayudaran a saber cuando le gustas o estas empezando a gustarle a una mujer, aunque existen ciertos casos particulares, donde las mujeres se comportan totalmente odiosas con el chico e intentan disimular las señales, pero muchas son a nivel inconsciente, por ello si las sabes leer, tendrás un comienzo favorable.

Finalmente lo mas importante y la respuesta del millón, para saber si una chica esta interesada en ti, no basta con que te mande alguna de estas señales, la suma de ellas te dirán la respuesta, mientras mas señales distintas te mande, sonriza, mirada, tacto, mas probabilidades tienes, creo que alrededor de tres señales de interés son suficientes para saberlo.

Las señales de desinterés las escribiré en un post aparte ya que este se explayo demasiado.



saludos